男人也能练瑜伽吗?瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,减肥瑜伽并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失。那么,适合男人减肥的瑜伽有那些呢?下面就跟着小编来了解了解吧!nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1.祈祷式nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站金沙国际平台 1nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2.前屈式nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿,双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。nvx健身计划_金沙国际平台健身瑜伽(英文:Yoga卡塔尔(قطر‎入门,想自学的绝不错失哦。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站金沙国际平台 2nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3.展臂式nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nvx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站金沙国际平台 3

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1、初级瑜伽入门动作之祈祷式0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瑜伽运动尽管不是那么激烈,但是对于初学者来说有些瑜伽动作比较难做到,所以对于这些瑜伽初学者而言,有些注意事项是需要提前掌握的,小编与你分享初学瑜伽该注意什么以及哪些瑜伽动作是入门级别的!mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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初学瑜伽注意事项mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、瑜伽易保持空腹状态练习;饭后3到4个小时,饮用流体后半个小时左右练习为好,练习中另有规定的不依此例。这条就不细了。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、初级瑜伽入门动作之展臂式0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请马上收功还原,别过度坚持。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、在进行瑜伽练习时,如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声,不要担心,这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感,请及时地告诉教练。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:双臂上举时吸气。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、假如在做某一姿势时,身体某一部位发生剧痛,请立即停下来,须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续,请在短时间内不要做这个动作。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、初级瑜伽入门动作之前屈式0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、年纪很大,或颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽初学的基本动作mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一,祈祷式mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、初级瑜伽入门动作之仰躺拉伸腿部0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,做3组。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、初级瑜伽入门动作之拉伸骨盆0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二,展臂式mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后,换另一条腿重复这一式的练习,坚持这样的练习可以也效的舒展我们的身体,对修饰身体体形有着显着的功效。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6、初级瑜伽入门动作之猫式变化式0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三,前屈式mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。后放松,让腰部和肩膀放下来。0zy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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四,骑马式mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:右腿向后伸展时吸气。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五,山岳式mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。mm6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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